How to Go Sugar Free: Tips to Avoid Refined Sugar

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As we approach the halfway point of the year, we think of the new year resolution that didn’t quite make it all the way to completion. But making a simple permanent change can increase our overall health and well-being, and that’s quitting refined sugar.

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Cuando nos acercamos a la mitad del año, pensamos en la resolución del año nuevo que no hemos cumplido. Pero hacer un simple cambio permanente puede mejorar nuestra salud y bienestar general y eso es dejar de comer azúcar refinado.

HERE ARE 5 TIPS TO HELP YOU QUIT SUGAR FOR GOOD! 

AQUÍ HAY 5 CONSEJOS PARA AYUDARTE A ABANDONAR EL AZÚCAR PARA SIEMPRE!

 

Esté preparado:

La preparación es la clave cuando se realiza cualquier cambio importante en tu vida y esto no es diferente. También, lea, lea, lea: lea las etiquetas de todo. Sólo porque el azúcar no es un ingrediente de la lista no significa que la dextrosa, la maltodextrina, la sacarosa, la fructosa, la lactosa, la glucosa no están en tu carne deli favorita, pan rebanado, mezcladores de bebidas y tu muesli orgánico de origen local.

Además, sólo porque has estado comiendo la misma comida desde 2005 y sabes que no tenÍa azúcar no quiere decir que no contiene azúcar ahora. Las empresas realizan cambios por diversas razones (costo, estacionalidad, sabor, requisitos legales), así que es mejor asegúrarse de todo lo que compras.

  Be prepared:

Preparation is key when making any major change in your life and this is not any different. So, read, read, read: read the labels on everything. Just because refined sugar isn’t a listed ingredient doesn´t mean the dextrose, maltodextrin, sucrose, fructose, lactose, and/or glucose aren´t in your favorite deli meat, sliced bread, drink mixers, and your locally sourced organic muesli.


Also, just because you’ve been eating the same meal since 2005 and you know that it had no sugar does not mean it doesn't contain sugar now. Companies make changes for various reasons (cost, seasonality, taste, legal requirements) just check everything when you shop to be sure.
 


   Know your personality type:

Knowing if you need to slowly incorporate changes (wean-off) or if you need to get a garbage bag to clear the cabinets (cold turkey) is important when quitting sugar. It usually means the difference between, “I can do this!” and “Why am I even trying?”

Conozca tu tipo de personalidad:

Saber si tu necesitas incorporar cambios lentamente  o si tu necesitas conseguir una bolsa de basura para despejar los gabinetes es importante para parar el uso de azúcar. Por lo general es la diferencia entre, "puedo hacer esto!" Y "¿Por qué estoy intentando esto?"


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Identify your triggers:
 

Emotional and work stress, cultural pressure (go get your coffee with your co-workers, but skip the syrups and sweeteners), or just your habits are potential triggers. Knowing what they are can help you to prepare your lunch and snack bag accordingly, so you don’t give up before you even begin.

Identifica los desencadenantes

Ya sea el estrés emocional y laboral, la presión cultural (ve a tomar un café con tus compañeros de trabajo, pero omite los jarabes y edulcorantes), o simplemente tus hábitos pueden ser causas potenciales.  Reconocerlos puede ayudarte a preparar tu almuerzo y merienda de una manera correcta para no renunciar tu meta antes de que empiezas.


  Suitable substitutes
 

Finding suitable substitutes for your favorite condiments (salad dressing, mayo, mustard, etc.) can be difficult, but being open to try new things or make things yourself can make the transition easier. It might be easy to grab a post-lunch snack from the machine in your office but having fresh fruit, nuts, or dates can be a healthier option to deal with the post-lunch crash.

 

If you really believe you need some cookies, cakes, or brownies in your life, Google paleo recipes as they don´t use refined sugar or wheat flour. Many of them use coconut sugar because it has a ton of fiber and iron and is a better sugar substitute than the stuff in the pink, blue, and yellow packets.

Sustitutos adecuados

Encontrar alternativas para tus condimentos favoritos (vinagreta, mayonesa, mostaza) puede ser difícil, pero comenzar a probar cosas nuevas o hacer las cosas por tí mismo puede hacer la transición más fácil. Podría ser fácil agarrar un bocado del postre del almuerzo de la máquina en tu oficina pero tener la fruta fresca, las tuercas, o los datiles pueden ser una opción más sana para enfrentarte con el desplome de energia que puede seguir el almuerzo.

Si tu realmente crees que necesitas algunas galletas, pasteles o brownies en tu vida usa Google para buscar recetas paleo, ya que no utilizan azúcar refinado o harina de trigo. Muchos de ellos utilizan el azúcar de coco porque tiene una tonelada de fibra y hierro y es un substituto mejor del azúcar que la materia en los paquetes rosados, azules, y amarillos.


  Accountability (self or group)

 

Lastly, being accountable to yourself (self-rewarding) or to someone else may make the transition fun and exciting. If I/we make it 30/60 days we’ll book a trip or buy those shoes. Your peace of mind and your body will thank you.

Rendición de cuentas (autogobierno o grupo)

Por último ser responsable ante tí mismo (auto-gratificante) o para alguien más puede hacer la transición divertida y emocionante. Si yo/nosotros lo logro/logremos en 30/60 días reservare/mos un viaje o comprare/mos esos zapatos. Tu tranquilidad de espíritu y tu cuerpo te lo agradecerán.

 

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The first few days are the hardest but everything will taste sweeter as your taste buds adjust to the lack of processed sugar in your diet and you might begin to enjoy things you never liked before. So just decide, commit, and act.

ESP

Los primeros días son los más difíciles pero todo sabrá más dulce cuando tus papilas gustativas se ajustan a la falta de azúcar procesada en tu dieta y es posible que empezaras a disfrutar de lo que nunca te gustaba antes. Así que decídete, comprométete y actúa.


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Diane, a Philadelphia native, entrepreneur and busy mother of 2 currently living on the outskirts of Madrid.  Between baking cookies and doing business consultations she loves spending time with her family intentionally getting lost and table-top gaming.